การฝึกแบบวิ่งเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ

คำว่า fastlac เป็นคำที่มาจากภาษาสวีเดน ซึ่งมีความหมายว่า “วิ่งเล่น” ตามอาการทางสรีรวิทยาแล้วการฝึกแบบเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อจะให้ผลคือการพัฒนาความเร็ว และความทนทานเหมือนกัน การฝึกแบบเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อของนักฟุตบอล จะวิ่งไปตามเส้นทางที่เป็นธรรมชาติเป็นระยะทางไกล ๆทำให้นักฟุตบอลต้องต่อสู้กับความเหน็ดเหนื่อยเพื่อสร้างความสมบูรณ์ให้กับตัวเองเป็นอย่างมาก

การฝึกแบบเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อจะไม่ใช้สถานที่เพื่อทำการวิ่งซ้ำ ๆใปมา แต่ว่าจะเริ่มออกวิ่งไปนอกเมื่อง วิ่งไปตามเส้นทางที่มีสภาพแตกต่างกันไปอาจจะเป็นการวิ่งแบบเหยาะ ๆวิ่งเร็วปานกลาง และวิ่งเร็วขึ้นเรื่อย ๆแล้วก็หยุดเดินและเริ่มต้นออกวิ่งใหม่สลับกันไป และหากเส้นทางมีความขลุกขลักมาก เป็นเนินราบขึ้นลง เป็นเนินทราย เป็นหลุมเป็นบ่อ หรือเป็นพื้นแข็งสลับกันไปจะทำให้นักฟุตบอลได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การฝึกแบบเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อนี้หากใช้สถานที่ ๆเป็นสนามกอล์ฟ หรือสถานที่เป็นไหล่เขาขึ้นลงยิ่งจะสร้างแรงจูงใจในการออกวิ่งมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้วนักฟุตบอลส่วนมากจะทำการฝึกตามแบบเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสลับกันไปตามโปรแกรมตารางการฝึกซ้อมแต่ละสัปดาห์ เพื่อที่จะสร้างให้มีสมรรถภาพทั้งทางกายและทางจิตสมบูรณ์สูงสุดที่สามารถทำการแข่งขันได้ การฝึกเหล่านี้เป็นการฝึกที่สำคัญอย่างมากซึ่งจำเป็นต่อตัวผู้เล่นกีฬา ถ้าหากว่าตัวนักกีฬาไม่ทำการฝึกอย่างสม่ำเสมอและหนักหน่วงแล้ว ในการแข่งขันก็อาจจะทำให้แพ้คู่ต่อสู้ได้อย่างง่าย ๆ